Marian zgadza sie jest 94 powt. No kurde w 1min. to chyba nikt z nas Tobie nie dorówna 88-O Pompki na mini poręczach w 3 min. 1 Tsu - 130pkt ( 65 x2) 2 Catalaja - 110pkt ( 55x2) 3 wycwiel - 100 pkt 4 mkxxx - 94pkt 5 Trond - 91 pkt 6 warriors - 84pkt 7 ILoWW - 50pkt (25x2)
Tak jak pisałam wcześniej - zaczynam biegać. Na zasadzie, że 3 min marszu, 2 min biegu. Dodatkowo stopniuje sobie intensywność, np 1 min na rowerze na wysokim stopniu ciężkości, po czym schodzę niżej, do standardowego.
[...] sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantelka rzywiązaną do nogi w [...]
[...] pull - 5.Power clean - 6.Front squat - przysiad ze sztangą z przodu 7.Push press - 8.Back squat - przysiad ze sztangą z tyłu a w dni nietreningowe 2-3 x w tygodniu 10 min burpee . Do normalnego treningu wróciłbym w drugiej połowie stycznia i wtedy wprowadziłbym nowy plan. Odnośnie diety pytanie: W chwili obecnej jestem na 2400 kcal i czy [...]
U mnie trening wygląda tak (trenuję boks): -rozgrzewka 15-20 min.; -walka z cieniem 3 albo 4 rundy po 3 min.; -przybory (worek - dla nieobczajonych) 3 albo 4 rundy po 3 min.*; -technika w rękawicach(tzw. tarcze);* -trening siłowy(piłki lekarskie, różne ciosy z ciężarkami i inne);* -skakanka 2 razy po 3 minuty; -rozciąganie; Na koniec czasami gramy [...]
[...] grup związków farmakologicznie czynnych, obejmujących również takie nowe związki, w których skład wchodzą środki uznane za dopingowe. Używany w treści niniejszej listy termin "związki pokrewne" oznacza substancje związane z określoną grupą środków działaniem farmakologicznym lub budową chemiczną. § 3. Przyjmuje się następującą [...]
[...] do szpagatu 30 letnich karateków(poczatkujących) niestety zajęło im to 8 lat. Polecam się rozciągac codziennie, nawet 2 razy dziennie po mocnej rozgrzewce np. bieg 30 min.Rozciągać jedną partie mieśniową 2-3 razy podczas jednego treningu w róznych pozycjach przytrzymując każdą pozycje min. 30 sekund. Pozdro. Zmieniony przez - Lipen w dniu [...]
ROP - dzień umiarkowany - kula 32 kg Planowo i bez komplikacji. Drabiny 5 x 1,2,3,4 OA Swing: 6 min. - 120 rep. Po treningu: 2 km biegu z oponą. Jedyny mały problem to ból prawego pośladka. Chyba się odgniotłem podczas snu. Obejrzałem filmy Nouperta. Fajne. Oczywiście, że próbowałem pressów z 12 kg odważnikiem w wykroku. Niesamowite uczucie. Taki [...]
[...] urozmaicony trening. Np., poniedzialek - silownia(nogi, rece, brzuch, grzbiet,..) po silowni spokojne rozbieganie z 3-5km. wtorek- np. 10-12 x 200m (do 30sek) z przerwa 2 min. sroda- dlugie rozbieganie... do 10km czwartek- 6-8x300m po 50-60sek z przerwa do 3 min piatek- dlugie rozbieganko jak w srode sobota- 8x1min dosyc szybkiego biegu, [...]
[...] poniedzialek przysiad- 5x5 (staly ciezar we wszystkich seriach) sroda przysiad- 2-3 x 5 (80% 5 PM-czyli 80% dla 5 powtorzen max) piatek przysiad- max dla 5 ; 3 lub 1powt. (min 5 serii)(ciezar zwiekszany progresywnie z serii na serie) dalsze rozwiniecie tematu oraz sposoby aplikacji przy innych cwiczeniach znajdziesz tutaj: [...]
[...] Ale najlepiej calosc... na poczatku 10*1 , ewentualnie 2 powtorzenia, ale zawsze 1 w zapasie - wasko podchwytem do czola, choc zastanawiam sie nad połowkami (przerwy 1 min.) DALEM POLOWKI BO DO NICH SIE NIEZWYKLE SZYBKO ZAADOPTUJESZ.. PRZERWA 1 MINUTA PRZY SILOWYM PRZEDZIALE POWTORZEN SKAZANA JEST NA PORAZKE. TAMTEN PLAN ZAWIERAL 10 SERII, [...]
[...] pryskając na patelnię, ale co może pokazać rząd wielkości - spray, który stosuję ma pojemność 500ml i nie potrafię powiedzieć dokładnie, ale używałem poprzednią puszkę minimum rok. Co do zdjęć - nie wszystkie są dobrej jakości, jednak po tych co lepiej widać, można zauwazyć, że mięśni nie ma za wiele, no i można by zaryzykować, że mógłbyś [...]
[...] Warzywa: sałaty mix, rzodkiewka, cebula, pomidory, ogórki, natka, czosnek Suple: omega 3, olej z wiesiołka, Mg Płyny: ok.3 l wody Trening na siłowni: rozgrzewka na orbim 5min. 1. klatka na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. biceps na maszynie x 15 4. triceps z hantlami (po 3kg na rękę) x 15 5. przywodziciele na maszynie x 30 6. [...]
1 smialo 2 min 2-3 miesiace po zakonczonym pct 3 prop plus winko i pomyslal bym o t3 4 zmiany hormonow moze kiepska dieta Mydlo siarkowe/cynkowe Dodatkowy cynk Solarium ,nawet jakies wizakcinum 5 normalna sprawa test juz nie jest w kosmosie jak na cyklu Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-11-04 02:06:06
Dzień 140 DNT Chciałam zrobić aero, naprawdę chciałam. Ale była taka duchota, że jak poszłam się trochę opalać to wytrzymalam 10 min i ciekło ze mnie niesamowicie. Aaaale odrobiłam dnia nastepnego ;-) Miska 1400 BWT 120/145/40 +tran, zielone, kawa, woda, kombucha +pomidory, ogórki, kapusta, papryka [...]
[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Środa i Piątek to samo , a w dni wolne bieganie 30-40 min(z rana ) Dieta : Godzina 8:00 1.Ser twarogowy chudy - 1 x 100 g (100g) 2. Śmietana 12% tłuszczu - 1 x 100 g (100g) Godzina 9:30 1.Maślanka spożywcza 0.5 % tłuszczu - 2 x [...]
[...] ilosci treningow w ciagu tygodnia waga sie nie rusza, wiem, zeby byly efekty to tylko podczas odpowiedniej diety i treningow. Natomiast przy zachowaniu obecnej diety i wyeliminowaniu treningow automatycznie tyje i puchne jak balon. Tak jak mowie jestem juz niezle zmeczona (psychicznie) i podlamana tym, ze to co robie nie przynosi zadnych [...]
[...] 2-3 tyg redukcji i zmiany : - 5/6dni High Protein / LC / LF , 7 dzień CarbLoading (B do 100g / 700g Ww / do 40g T) Trening : - 6x ON / 1x OFF - zero cardio , jedynie 5-10 min rozgrzewki na orbitreku / bieżni Dieta z wczoraj :-) Po treningu shake : 15g BCAA + 10g kreatyny + 3g Beta Alaniny ok.40 min później omlet z 7 białek jaj , trochę [...]